Laut einer atlantikweiten Studie mit 60.000 Menschen im Vereinigten Königreich spielen regelmäßige Schlafmuster eine größere Rolle für die allgemeine Gesundheit als längere Schlafmuster. Menschen mit weniger regelmäßigen Schlafmustern haben ein höheres Risiko, vor dem Alter von 75 Jahren zu sterben.
Die Regelmäßigkeit des Schlafs war ein signifikanter Prädiktor für kardiometabolische, Krebs- und andere Mortalitätsrisiken in Modellen mit konkurrierenden Risiken und Unterrisiken“, so die Schlussfolgerung des Berichts, der von der in Illinois ansässigen Sleep Research Society erstellt wurde, die feststellte, dass die optimale Schlafdauer zwischen 6,5 und 7,5 Stunden pro Nacht liegt.
Die Forschungsarbeiten wurden von einem breit gefächerten, interdisziplinären Team internationaler Forscher von der Harvard Medical School, dem Massachusetts General Hospital, dem Broad Institute – einem biomedizinischen und genomischen Forschungszentrum in Cambridge, Massachusetts -, dem Brigham and Women’s Hospital in Boston, der Monash University in Australien und der University of Manchester in Großbritannien durchgeführt.
Obwohl die Studie aus einer großen Teilnehmergruppe stammte, räumten die Forscher ein, dass sie auch einige Einschränkungen aufwies, darunter die nur einwöchige Studiendauer, die asynchrone Datenerfassung und die Konzentration auf ältere Teilnehmer mit ähnlichem Hintergrund. Das Team erklärte auch, dass es zwar einen Zusammenhang zwischen der Regelmäßigkeit des Schlafs und der Sterblichkeit gibt, dass dies aber nicht beweist, dass das eine das andere direkt verursacht.
Dank der Verherrlichung der so genannten „Hustle Culture“ und der „Rise and Grind“-Einstellung wird der Schlaf oft auf die lange Bank geschoben und dem Streben nach Produktivität geopfert. Der CEO von SpaceX, Elon Musk, hat sich für kurze Schlafphasen ausgesprochen. Die Forschung ist jedoch seit langem der Meinung, dass Schlafmangel negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat – und einen frühen Tod bedeuten könnte.
In jüngster Zeit weisen Wissenschaftler darauf hin, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf, selbst bei regelmäßigem Schlaf, zu chronischer Müdigkeit führen kann – auch wenn regelmäßiger Schlaf zum allgemeinen Wohlbefinden beiträgt.
„7 bis 8 Stunden gleichmäßiger Schlaf sind besser als 12 Stunden Schlaf nach einer durchzechten Nacht“, sagt Biquan Luo, CEO des Entwicklers von Schlafmasken LumosTech. „Wenn Sie jedoch durchgehend 5 Stunden Schlaf bekommen und sich müde fühlen, ist es vielleicht besser, wenn Sie versuchen, den Schlaf nachzuholen.
Während Musk behauptet, mit nur sechs Stunden Schlaf effektiv arbeiten zu können, bezeichnete der berühmte Biohacker und Gründer des Anti-Aging Blueprint Project, Bryan Johnson, kürzlich mehr Schlaf als notwendig für die beste kognitive und emotionale Leistung.
Schlafentzugskultur: DIE pic.twitter.com/sEZsssfe49
– Zero (@bryan_johnson) November 14, 2023
Sowohl die Regelmäßigkeit als auch die Dauer des Schlafs sind wichtige Bestandteile eines gesunden Schlafs – es geht nicht darum, das eine dem anderen vorzuziehen“, erklärte Jeff Kahn, CEO und Mitbegründer des Schlaf-App-Entwicklers Rise Science, gegenüber TCN. „Darüber hinaus sollte das Konzept des längeren Schlafs so verstanden werden, dass die richtige Menge an Schlaf für den Einzelnen erreicht wird, anstatt einfach nur länger zu schlafen.“
Das Schlafbedürfnis eines Menschen, so Kahn, ist einzigartig, genetisch bedingt und bewegt sich in einem Spektrum. So braucht ein Mensch vielleicht sechs Stunden pro Nacht, während ein anderer bis zu neun Stunden braucht, um sich ausgeruht zu fühlen.
Kahn betonte die Notwendigkeit eines Gleichgewichts, bei dem die richtige Schlafmenge für die persönlichen Bedürfnisse und ein konsistenter Schlafrhythmus im Vordergrund stehen, um eine optimale Schlafgesundheit zu erreichen.
„Es ist auch wichtig zu wissen, dass längerer Schlaf nicht per se vorteilhaft ist, wenn er das natürliche Schlafbedürfnis einer Person übersteigt“, sagte Kahn. „Längerer Schlaf ist jedoch notwendig, wenn es darum geht, verlorenen Schlaf nachzuholen, d. h. Schlafschulden zu begleichen. In solchen Fällen kann eine vorübergehende Verlängerung der Schlafdauer über den typischen Bedarf hinaus erholsam und vorteilhaft sein, da sie dem Körper hilft, sich von dem Defizit zu erholen“.
