Embora o estudo tenha sido realizado a partir de um grande grupo de participantes, os investigadores reconheceram que também tinha várias limitações, incluindo o facto de só ter estudado os participantes durante uma semana, a recolha de dados assíncrona e o facto de se ter concentrado em participantes mais velhos com antecedentes semelhantes. A equipa também afirmou que, embora exista uma correlação entre a regularidade do sono e a mortalidade, isso não prova que uma causa diretamente a outra.
Graças à glorificação da chamada “cultura da azáfama” e da atitude de “crescer e trabalhar”, o sono é muitas vezes posto em segundo plano, sacrificado pela vontade de ser produtivo. O diretor executivo da SpaceX, Elon Musk, tem defendido sessões de sono curtas. No entanto, há muito que a investigação afirma que a falta de sono tem impactos adversos na saúde – e pode significar uma morte prematura.
Mais recentemente, os cientistas sugerem que a falta de sono adequado, mesmo num horário regular, pode causar fadiga crónica – mesmo que o sono regular possa contribuir para o bem-estar geral.
“Dormir 7-8 horas de forma consistente é melhor do que dormir 12 horas depois de uma noite inteira”, afirma Biquan Luo, Diretor Executivo da LumosTech, empresa que desenvolve máscaras de sono. “No entanto, se dormir 5 horas de forma consistente e se sentir cansado, tentar recuperar o sono pode ser melhor para si.”
Embora Musk possa afirmar que funciona eficazmente com apenas seis horas de sono, o famoso biohacker e fundador do Projeto Blueprint anti-envelhecimento, Bryan Johnson, considerou recentemente que é necessário dormir mais para obter o melhor desempenho cognitivo e emocional.
Cultura da privação de sono: DIE pic.twitter.com/sEZsssfe49
– Zero (@bryan_johnson) 14 de novembro de 2023
“Tanto a regularidade como a duração são componentes vitais de um sono saudável – não é uma questão de escolher um em detrimento do outro”, disse Jeff Kahn, CEO e cofundador do desenvolvedor de aplicativos de sono Rise Science, ao TCN. “Além disso, o conceito de sono mais longo deve ser contextualizado como a obtenção da quantidade certa de sono para o indivíduo, em vez de simplesmente dormir por longos períodos.”
As necessidades de sono de uma pessoa, disse Kahn, são únicas, determinadas geneticamente e existem em um espetro. Para uma pessoa, o sono pode ser de seis horas por noite, enquanto outras podem precisar de até nove horas para se sentirem descansadas.
Kahn sublinhou a necessidade de um equilíbrio que dê prioridade à quantidade certa de sono para as suas necessidades pessoais e a um horário de sono consistente para alcançar uma saúde óptima do sono.
“Também é importante notar que um sono mais longo não é inerentemente benéfico se exceder a necessidade natural de sono de um indivíduo”, disse Kahn. No entanto, um sono mais longo é necessário para recuperar o sono perdido, conhecido como “pagar” a dívida de sono. Nesses casos, prolongar temporariamente a duração do sono para além da necessidade típica pode ser restaurador e benéfico, uma vez que ajuda o corpo a recuperar do défice. “
