Les habitudes de sommeil régulières jouent un rôle plus important dans la santé générale que les habitudes de sommeil plus longues, selon une étude menée au Royaume-Uni auprès de 60 000 personnes, et les personnes qui ont des habitudes de sommeil moins régulières ont un risque plus élevé de mourir avant l’âge de 75 ans.
« La régularité du sommeil était un facteur prédictif significatif des risques cardiométaboliques, de cancer et de mortalité pour d’autres causes dans les modèles de sous-risques proportionnels concurrents », conclut le rapport, préparé par la Sleep Research Society, basée dans l’Illnois, qui note que la durée optimale du sommeil se situe entre 6,5 et 7,5 heures par nuit.
La recherche a été menée par une vaste équipe interdisciplinaire de chercheurs internationaux de la Harvard Medical School, du Massachusetts General Hospital, du Broad Institute – un centre de recherche biomédicale et génomique situé à Cambridge (Massachusetts) – du Brigham and Women’s Hospital à Boston, de l’université Monash en Australie et de l’université de Manchester au Royaume-Uni.
Bien que l’étude se soit appuyée sur un large groupe de participants, les chercheurs ont reconnu qu’elle présentait également plusieurs limites, notamment le fait de n’avoir étudié les participants que pendant une semaine, d’avoir recueilli des données de manière asynchrone et de s’être concentrés sur des participants plus âgés ayant des antécédents similaires. L’équipe a également déclaré que s’il existe une corrélation entre la régularité du sommeil et la mortalité, cela ne prouve pas que l’une soit directement à l’origine de l’autre.
Grâce à la glorification de ce que l’on appelle la « culture de l’effervescence » et l’attitude « rise and grind », le sommeil est souvent relégué au second plan, sacrifié au profit de la volonté d’être productif. Le PDG de SpaceX, Elon Musk, s’est fait le champion des courtes séances de sommeil. Pourtant, les recherches montrent depuis longtemps que le manque de sommeil a des effets néfastes sur la santé et qu’il peut entraîner une mort prématurée.
Plus récemment, des scientifiques ont suggéré qu’un manque de sommeil adéquat, même à heures régulières, peut provoquer une fatigue chronique, alors même qu’un sommeil régulier peut contribuer au bien-être général.
« Un sommeil régulier de 7 à 8 heures est préférable à un sommeil de 12 heures après une nuit blanche », explique Biquan Luo, PDG de LumosTech, concepteur de masques de sommeil. « Toutefois, si vous dormez régulièrement 5 heures et que vous vous sentez fatigué, il est préférable d’essayer de rattraper le sommeil. »
Alors que Musk peut prétendre fonctionner efficacement avec seulement six heures de sommeil, le célèbre biohacker et fondateur du projet anti-âge Blueprint, Bryan Johnson, a récemment déclaré que plus de sommeil était nécessaire pour obtenir les meilleures performances cognitives et émotionnelles.
La culture du manque de sommeil : DIE pic.twitter.com/sEZsssfe49
– Zero (@bryan_johnson) 14 novembre 2023
« La régularité et la durée sont toutes deux des composantes essentielles d’un sommeil sain – il ne s’agit pas de choisir l’une plutôt que l’autre », a déclaré à TCN Jeff Kahn, PDG et cofondateur du développeur d’applications de sommeil Rise Science. « En outre, le concept d’un sommeil plus long devrait être contextualisé comme étant le fait d’obtenir la bonne quantité de sommeil pour l’individu plutôt que de simplement dormir pendant des périodes prolongées. »
Les besoins en sommeil d’une personne, a déclaré Kahn, sont uniques, déterminés génétiquement et existent sur un spectre. Une personne peut avoir besoin de six heures de sommeil par nuit, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de neuf heures pour se sentir reposées.
Le professeur Kahn a insisté sur la nécessité d’un équilibre qui donne la priorité à la quantité de sommeil adaptée aux besoins personnels et à un horaire de sommeil cohérent afin d’obtenir une santé optimale du sommeil.
« Il est également important de noter qu’un sommeil plus long n’est pas bénéfique en soi s’il dépasse le besoin naturel de sommeil d’une personne », a déclaré M. Kahn. Cependant, un sommeil plus long est nécessaire pour rattraper le sommeil perdu, ce que l’on appelle « rembourser » la dette de sommeil. Dans ce cas, l’allongement temporaire de la durée du sommeil au-delà du besoin habituel peut être réparateur et bénéfique, car il aide l’organisme à récupérer du déficit. «
