Редовният сън играе по-силна роля за цялостното здравословно състояние, отколкото по-дългите сеанси на сън, според проучване, обхванало 60 000 души в Обединеното кралство, а хората с по-нередовен сън имат по-висок риск от смърт преди 75-годишна възраст.
„Редовността на съня е значим предиктор на рисковете от кардиометаболитни заболявания, рак и смъртност по други причини в моделите за пропорционални под-рискове на конкуриращите се рискове“, се казва в заключението на доклада, изготвен от базираното в Илинойс Дружество за изследване на съня, в който се отбелязва, че оптималната продължителност на съня е между 6,5 и 7,5 часа на нощ.
Изследването е проведено от широк интердисциплинарен екип от международни изследователи от Медицинското училище в Харвард, Масачузетската обща болница, Института „Броуд“ – център за биомедицински и геномни изследвания, разположен в Кеймбридж, Масачузетс, болницата „Бригам енд уанс“ в Бостън, университета „Монаш“ в Австралия и Манчестърския университет във Великобритания.
Въпреки че проучването е използвало голяма група участници, изследователите признават, че то има и няколко ограничения, включително изучаване на участниците само в продължение на една седмица, асинхронно събиране на данни и фокусиране върху по-възрастни участници със сходен произход. Екипът също така заяви, че макар да има връзка между редовността на съня и смъртността, това не доказва, че едното пряко причинява другото.
Благодарение на възхваляването на така наречената „култура на бързината“ и нагласата „да се издигнеш и да работиш“, сънят често остава на заден план, пожертван заради стремежа да бъдеш продуктивен. Главният изпълнителен директор на SpaceX Елон Мъск е защитник на кратките сесии за сън. Въпреки това изследванията отдавна показват, че липсата на сън има неблагоприятно въздействие върху здравето – и може да означава ранен гроб.
Напоследък учените предполагат, че липсата на достатъчен сън, дори и по редовен график, може да доведе до хронична умора – въпреки че редовният сън може да допринесе за цялостното благосъстояние.
„7-8 часа постоянен сън са по-добри от 12 часа сън след цяла нощ“, казва Бикуан Луо, главен изпълнителен директор на разработчика на маски за сън LumosTech. „Ако обаче постоянно спите по 5 часа и се чувствате уморени, опитите да наваксате със съня може да ви послужат по-добре.“
Въпреки че Мъск може да твърди, че работи ефективно само с шест часа сън, известният биохакер и основател на проекта за борба със стареенето Blueprint, Брайън Джонсън, наскоро нарече повече сън необходим за най-добро когнитивно и емоционално представяне.
Култура на лишаването от сън: Умрете pic.twitter.com/sEZsssfe49
– Zero (@bryan_johnson) 14 ноември 2023 г.
„И редовността, и продължителността са жизненоважни компоненти на здравословния сън – не е въпрос на избор между едното и другото“, казва Джеф Кан, главен изпълнителен директор и съосновател на разработчика на приложения за сън Rise Science, пред TCN. „Освен това концепцията за по-продължителен сън трябва да се контекстуализира като получаване на подходящото количество сън за отделния човек, а не просто като спане за продължителни периоди.“
Нуждите на човека от сън, казва Кан, са уникални, генетично обусловени и съществуват в определен спектър. Това може да означава, че на човек му трябват шест часа на нощ, докато на друг може да са му необходими до девет часа, за да се чувства отпочинал.
Кан подчерта необходимостта от баланс, който да дава приоритет на правилното количество сън за личните им нужди, и от последователен график на съня, за да се постигне оптимално здраве по време на сън.
„Също така е важно да се отбележи, че по-дългият сън не е от полза по своята същност, ако надвишава естествената нужда от сън на индивида“, каза Кан. „Въпреки това по-дългият сън е необходим при наваксване на изгубения сън, известно като „погасяване“ на сънния дълг. В такива случаи временното удължаване на продължителността на съня над типичната нужда може да бъде възстановително и полезно, тъй като помага на организма да се възстанови от дефицита.“
