Регулярный сон играет более важную роль в общем состоянии здоровья, чем более продолжительный, говорится в атлантическом исследовании, проведенном среди 60 000 человек в Великобритании, а люди, которые спят менее регулярно, имеют более высокий риск смерти до 75 лет.
«Регулярность сна была значимым предиктором кардиометаболических, онкологических и других причин смертности в моделях с конкурирующими рисками и пропорциональными субопасностями», — говорится в отчете, подготовленном Обществом исследования сна в Илнойсе, где отмечается, что оптимальная продолжительность сна составляет от 6,5 до 7,5 часов за ночь.
Исследование проводилось широкой междисциплинарной группой международных ученых из Гарвардской медицинской школы, Массачусетской больницы общего профиля, Института Броуда — биомедицинского и геномного исследовательского центра, расположенного в Кембридже, штат Массачусетс, Бостонской больницы Бригхэма и Женской больницы, Университета Монаша в Австралии и Манчестерского университета в Великобритании.
Хотя исследование опиралось на большую группу участников, исследователи признали, что оно также имело ряд ограничений, включая изучение участников в течение одной недели, асинхронный сбор данных и фокусировку на пожилых участниках из схожей среды. Команда также отметила, что, хотя существует корреляция между регулярностью сна и смертностью, это не доказывает, что одно напрямую обуславливает другое.
Благодаря прославлению так называемой «культуры хастла» и установки «поднимайся и работай» сон часто отодвигается на второй план, жертвуя стремлением к продуктивности. Генеральный директор SpaceX Элон Маск ратует за короткий сон. Однако исследования давно говорят о том, что недостаток сна негативно сказывается на здоровье и может означать раннюю могилу.
Недавно ученые предположили, что отсутствие достаточного сна, даже при регулярном графике, может стать причиной хронической усталости, хотя регулярный сон может способствовать общему благополучию.
По словам Бикуана Луо, генерального директора компании LumosTech, разработчика масок для сна, «7-8 часов постоянного сна — это лучше, чем 12 часов после того, как вы проспали всю ночь». «Однако если вы постоянно спите по 5 часов и чувствуете усталость, то попытка наверстать упущенное может оказаться полезнее».
Хотя Маск может утверждать, что эффективно работает только на шести часах сна, известный биохакер и основатель антивозрастного проекта Blueprint Project Брайан Джонсон недавно назвал большее количество сна необходимым для наилучшей когнитивной и эмоциональной производительности.
Культура лишения сна: DIE pic.twitter.com/sEZsssfe49
— Zero (@bryan_johnson) November 14, 2023
«Как регулярность, так и продолжительность являются жизненно важными компонентами здорового сна — это не вопрос выбора одного над другим», — сказал TCN Джефф Кан, генеральный директор и соучредитель разработчика приложений для сна Rise Science. «Кроме того, концепцию более продолжительного сна следует рассматривать в контексте получения необходимого количества сна для конкретного человека, а не просто продолжительного сна».
Потребности человека в сне, по словам Кана, уникальны, обусловлены генетически и существуют в определенном спектре. Кому-то достаточно шести часов в сутки, а кому-то, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, может потребоваться до девяти часов.
Кан подчеркнул, что для достижения оптимального состояния сна необходимо соблюдать баланс, определяя правильное количество сна в соответствии с личными потребностями, и придерживаться последовательного графика сна.
«Важно также отметить, что более длительный сон не является полезным, если он превышает естественную потребность человека в сне», — сказал Кан. Однако более длительный сон необходим, чтобы наверстать упущенное, так называемое «погашение» долга по сну. В таких случаях временное увеличение продолжительности сна сверх обычной потребности может быть восстановительным и полезным, поскольку помогает организму восстановиться после дефицита».
