Regularne wzorce snu odgrywają silniejszą rolę w ogólnym zdrowiu niż dłuższe wzorce snu, zgodnie z badaniem obejmującym 60 000 osób w Wielkiej Brytanii, a ludzie, którzy mają mniej regularne wzorce snu, mają wyższe ryzyko śmierci przed 75 rokiem życia.
„Regularność snu była istotnym czynnikiem predykcyjnym ryzyka zgonu z przyczyn kardiometabolicznych, nowotworowych i innych w modelach proporcjonalnych zagrożeń”, podsumowano w raporcie przygotowanym przez Towarzystwo Badań nad Snem z siedzibą w Illnois, w którym zauważono, że optymalny czas trwania snu wynosi od 6,5 do 7,5 godziny na dobę.
Badania zostały przeprowadzone przez szeroki, interdyscyplinarny zespół międzynarodowych naukowców z Harvard Medical School, Massachusetts General Hospital, Broad Institute – centrum badań biomedycznych i genomicznych zlokalizowanego w Cambridge, Mass.-Brigham and Women’s Hospital w Bostonie, Monash University w Australii oraz University of Manchester w Wielkiej Brytanii.
Chociaż badanie opierało się na dużej grupie uczestników, naukowcy przyznali, że miało ono również kilka ograniczeń, w tym badanie uczestników tylko przez tydzień, asynchroniczne gromadzenie danych i skupienie się na starszych uczestnikach z podobnych środowisk. Zespół stwierdził również, że chociaż istnieje korelacja między regularnością snu a śmiertelnością, nie dowodzi to, że jedno bezpośrednio powoduje drugie.
Dzięki gloryfikacji tak zwanej „kultury pośpiechu” i postawy „powstań i szlifuj”, sen jest często odkładany na dalszy plan, poświęcany na rzecz produktywności. Dyrektor generalny SpaceX, Elon Musk, jest orędownikiem krótkich sesji snu. Jednak badania od dawna dowodzą, że brak snu ma niekorzystny wpływ na zdrowie – i może oznaczać wczesny grób.
Niedawno naukowcy zasugerowali, że brak odpowiedniej ilości snu, nawet w regularnym harmonogramie, może powodować chroniczne zmęczenie – nawet jeśli regularny sen może przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia.
„Posiadanie 7-8 godzin stałego snu jest lepsze niż spanie przez 12 godzin po całonocnej imprezie” – powiedział Biquan Luo, dyrektor generalny firmy LumosTech produkującej maski do spania. „Jednakże, jeśli konsekwentnie śpisz 5 godzin i czujesz się zmęczony, próba nadrobienia snu może ci lepiej służyć”.
Podczas gdy Musk może twierdzić, że działa efektywnie na zaledwie sześciu godzinach snu, słynny biohaker i założyciel przeciwstarzeniowego Blueprint Project, Bryan Johnson, niedawno nazwał więcej snu niezbędnym dla najlepszej wydajności poznawczej i emocjonalnej.
Kultura braku snu: DIE pic.twitter.com/sEZsssfe49
– Zero (@bryan_johnson) November 14, 2023
„Zarówno regularność, jak i czas trwania są istotnymi składnikami zdrowego snu – nie jest to kwestia wyboru jednego nad drugim” – powiedział TCN Jeff Kahn, dyrektor generalny i współzałożyciel firmy Rise Science zajmującej się tworzeniem aplikacji do snu. „Ponadto koncepcja dłuższego snu powinna być kontekstualizowana jako uzyskanie odpowiedniej ilości snu dla danej osoby, a nie po prostu spanie przez dłuższy czas”.
Kahn powiedział, że potrzeby danej osoby w zakresie snu są unikalne, uwarunkowane genetycznie i istnieją w pewnym spektrum. Może to oznaczać potrzebę sześciu godzin snu na dobę, podczas gdy inni mogą potrzebować nawet dziewięciu godzin, aby czuć się wypoczętym.
Kahn podkreślił potrzebę równowagi, która nadaje priorytet odpowiedniej ilości snu dla ich osobistych potrzeb i spójnego harmonogramu snu, aby osiągnąć optymalne zdrowie snu.
„Ważne jest również, aby pamiętać, że dłuższy sen nie jest z natury korzystny, jeśli przekracza naturalne zapotrzebowanie danej osoby na sen” – powiedział Kahn. „Dłuższy sen jest jednak konieczny w przypadku nadrabiania utraconego snu, znanego jako 'spłata’ długu sennego. W takich przypadkach tymczasowe wydłużenie czasu trwania snu poza typowe zapotrzebowanie może być regenerujące i korzystne, ponieważ pomaga organizmowi odzyskać siły po deficycie.”
