根据一项横跨大西洋、针对英国 60,000 人进行的研究，有规律的睡眠模式比长时间睡眠模式对整体健康的影响更大，睡眠不规律的人在 75 岁前死亡的风险更高。
“在竞争风险比例子危险模型中，睡眠规律性是心血管代谢、癌症和其他原因死亡风险的重要预测因素，”总部位于伊利诺伊州的睡眠研究协会编写的报告总结道，该报告指出，最佳睡眠时间为每晚 6.5 至 7.5 小时。
这项研究是由来自哈佛大学医学院、马萨诸塞州总医院、布罗德研究所（位于马萨诸塞州剑桥市的生物医学和基因组研究中心）、波士顿布里格姆妇女医院、澳大利亚莫纳什大学和英国曼彻斯特大学的国际研究人员组成的跨学科团队进行的。
虽然这项研究的参与者人数众多，但研究人员承认它也有一些局限性，包括只对参与者进行了为期一周的研究、异步数据收集，以及侧重于背景相似的老年参与者。研究小组还表示，虽然睡眠规律与死亡率之间存在相关性，但这并不能证明两者之间存在直接的因果关系。
由于所谓的 “喧嚣文化 “和 “奋起直追 “态度的美化，睡眠往往被放在次要位置，为提高生产力而牺牲。SpaceX 公司首席执行官埃隆-马斯克（Elon Musk）曾倡导短期睡眠。然而，长期以来的研究一直认为，睡眠不足会对健康产生不利影响–可能意味着早死。
最近，科学家们提出，缺乏充足的睡眠，即使是有规律的睡眠，也会导致慢性疲劳–尽管有规律的睡眠有助于整体健康。
“睡眠面膜开发商 LumosTech 的首席执行官 Biquan Luo 说：”保持 7-8 小时的睡眠比熬夜后睡 12 小时要好。”不过，如果你一直只睡 5 个小时就感到疲倦，努力补觉可能对你更有利。”
虽然马斯克可能声称只睡 6 小时就能有效工作，但著名生物黑客、抗衰老蓝图项目创始人布莱恩-约翰逊最近称，要想获得最佳的认知和情感表现，就必须有更多的睡眠时间。
睡眠剥夺文化： DIEpic.twitter.com/sEZsssfe49
-零（@bryan_johnson）2023年11月14日
。
睡眠应用程序开发商 Rise Science 的首席执行官兼联合创始人杰夫-卡恩（Jeff Kahn）告诉 TCN：”规律性和持续时间都是健康睡眠的重要组成部分–这不是二选一的问题。”此外，延长睡眠时间的概念应该被理解为获得适合个人的睡眠时间，而不是简单地延长睡眠时间。
卡恩说，一个人的睡眠需求是独特的，由基因决定，并存在于一个光谱上。这可能意味着每晚需要 6 个小时，而其他人可能需要长达 9 个小时才能感到休息。
卡恩强调，要想达到最佳的睡眠健康状态，就必须在满足个人需求的同时，优先考虑适当的睡眠时间。
“卡恩说：”还需要注意的是，如果睡眠时间超过了个人的自然睡眠需求，那么延长睡眠时间本身并没有好处。”然而，在弥补失去的睡眠（即’偿还’睡眠债务）时，延长睡眠时间是必要的。在这种情况下，暂时延长睡眠时间，使其超过正常需要，可以帮助身体从睡眠不足中恢复过来，从而起到恢复和有益的作用。
