Podle atlantické studie provedené na 60 000 lidech ve Velké Británii hraje nepravidelný spánek větší roli pro celkové zdraví než delší spánkové úseky a lidé, kteří mají méně pravidelný spánek, mají vyšší riziko úmrtí před 75. rokem života.
„Pravidelnost spánku byla významným prediktorem rizika úmrtí na kardiometabolické onemocnění, rakovinu a jiné příčiny v modelech proporcionálních dílčích rizik,“ uvádí se v závěru zprávy, kterou vypracovala Společnost pro výzkum spánku se sídlem v Illnois a která upozorňuje, že optimální délka spánku je 6,5 až 7,5 hodiny za noc.
Výzkum provedl široký mezioborový tým mezinárodních vědců z Harvard Medical School, Massachusetts General Hospital, Broad Institute – biomedicínského a genomického výzkumného centra se sídlem v Cambridge, Massachusetts, Brigham and Women’s Hospital v Bostonu, Monash University v Austrálii a University of Manchester ve Velké Británii.
Přestože studie čerpala z velké skupiny účastníků, vědci přiznávají, že měla také několik omezení, včetně studia účastníků pouze po dobu jednoho týdne, asynchronního sběru dat a zaměření na starší účastníky z podobného prostředí. Tým také uvedl, že ačkoli existuje souvislost mezi pravidelností spánku a úmrtností, nedokazuje, že jedno přímo způsobuje druhé.
Díky glorifikaci takzvané „hustle culture“ a přístupu „rise and grind“ je spánek často odsouván na druhou kolej, obětován snaze být produktivní. Generální ředitel společnosti SpaceX Elon Musk je zastáncem krátkého spánku. Výzkumy však již dlouho tvrdí, že nedostatek spánku má nepříznivé zdravotní dopady – a může znamenat brzký hrob.
V poslední době vědci naznačují, že nedostatek dostatečného spánku, a to i v pravidelném režimu, může způsobit chronickou únavu – i když pravidelný spánek může přispět k celkové pohodě.
„Trvalý spánek 7-8 hodin je lepší než spánek 12 hodin po celonoční noci,“ řekl Biquan Luo, generální ředitel společnosti LumosTech, která vyvinula masku na spaní. „Pokud však trvale spíte 5 hodin a cítíte se unavení, snaha dohnat spánek vám může posloužit lépe.“
Zatímco Musk může tvrdit, že efektivně funguje na pouhých šesti hodinách spánku, známý biohacker a zakladatel projektu Blueprint proti stárnutí Bryan Johnson nedávno označil více spánku za nezbytný pro nejlepší kognitivní a emoční výkon.
Kultura spánkové deprivace: DIE pic.twitter.com/sEZsssfe49
– Zero (@bryan_johnson) 14. listopadu 2023
„Pravidelnost i délka spánku jsou zásadními složkami zdravého spánku – nejde o to, abyste si vybrali jednu před druhou,“ řekl pro TCN Jeff Kahn, generální ředitel a spoluzakladatel společnosti Rise Science, která vyvíjí spánkové aplikace. „Kromě toho je třeba koncept delšího spánku dávat do souvislosti s tím, že se jedná o získání správného množství spánku pro daného jedince, a ne pouze o delší dobu spánku.“
Podle Kahna jsou spánkové potřeby člověka jedinečné, geneticky podmíněné a existují v určitém spektru. To může znamenat, že potřebuje šest hodin za noc, zatímco jiní mohou potřebovat až devět hodin, aby se cítili odpočatí.
Kahn zdůraznil potřebu rovnováhy, která upřednostňuje správné množství spánku pro jejich osobní potřeby a konzistentní spánkový rozvrh pro dosažení optimálního spánkového zdraví.
„Je také důležité si uvědomit, že delší spánek není ze své podstaty prospěšný, pokud přesahuje přirozenou potřebu spánku jedince,“ řekl Kahn. „Delší spánek je však nezbytný při dohánění ztraceného spánku, tzv. splácení spánkového dluhu. V takových případech může být dočasné prodloužení délky spánku nad rámec typické potřeby regenerační a prospěšné, protože pomáhá tělu zotavit se z deficitu.“
